SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Alternatywne spojrzenie na dietę

    Post
    Trening w domu

    [...] temat w ostatnich dniach obserwowalem siebie i stwierdzilem ze: * masowka to niekoniecznie jak najmniejsze spalanie kalorii. przez 10 dni nie mialem mozliwosci wykonywania treningow silowych, za to codziennie trening pilkarski a potem biegowy, do tego czasem dochodzil tez basen. aha, i nie najlepiej sie odzywialem. ile masy zgubilem? 0-0,5kg. [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6401 Data: 2008-08-08 18:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - nowicjusza

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    podbij bialko do 2g na kg masy czyli wyjdzie ci 180g, tluszcze na tym poziomie ok, wegle tez co do posilkow: nr 6 daj jakies mieso, moze byc drob zamiast tego twarogu po treningowy-brak bialka... moze byc chocby odzywka, ale musisz cos tam wrzucic, mieso tez mile widziane posilek ostatni sledz odpada. daj inna rybke. trening moze byc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2012-08-12 19:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany Treningowe

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra Sprobuje cos sam nakreslic a wy mi to ocencie:) Cel glowny treningu- Wysoka jakso zycia Cel szczegolowy- Redukcja masy ciala Diagnoza osobnicza-Mezczyzna,wiek-18 lat,nie pracuje,uczy sie,nie uprawia zadnego sportu. Poniedzialek: Rodzaj wysilku -bieg czas-20min Intesywnosc-60%HRmax metoda - ciągla Wtorek:- Sroda: Jazda na rowerze Czas:30min [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2007-11-22 15:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Laik próbuje zrzucuć bęben

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zaleceń diety prawidłowo zbilansowanej. Pierwszym krokiem powinno być ustalenie odpowiedniej aktywności fizycznej. Bez wątpienia nie powinno być to bieganie. Podstawą jest trening siłowy i na nim zdecydowanie polecam się skupić. Na początek np. ćwiczenia funkcjonalne, wzmacnianie mięśni głębokich i nauka prawidłowych wzorców ruchowych. Dopiero [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2020-03-09 23:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo nie chce sie zalać bardzo tluszczem. Bardzo zalezy mi jakosci miesa.Dla mnie wyznacznikiem jest lustro, nie wagaelektryczna. FBW nie cwiczylo mi sie zle, ale jest to trening nudny, odkad zaczalem cwiczyc jak nie FBW, to cwiczylem HST i postanowilem przez 6 tygodni robic split. Nie jestem profesjonalista, mam na wszystko czas, wiec 6 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3211 Data: 2009-01-21 14:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacze tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Oraz trening https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-14 22:25:04

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2020-06-14 22:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biniu "a i znam i tansze i lepsze uwrazliwiacze na ww " podziel sie z nami mega skuteczne i mega tanie w odroznieniu od reszty dieta i trening co do stezenia kreatyny w komorkach miesnowych srednie stezenie kreatyny to ~125mmol/kg suchej masy o ile wiem w zaden sposob nie udalo sie przeskoczyc poziomu ~160-170mmol/kg suchej masy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2006-01-11 14:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po pierwsze, jeżeli słuchasz tych co biorą nitrobolon i idą na trening a później na siłownie, to nie mamy o czym rozmawiać. Po drugie, na mase jest dieta a nie suplementy. Jak nic nie jedzą to co sie dziwią, że nitrobolon nie dał im masy...

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 15429 Data: 2010-11-29 21:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BICEKPS I TRICEPS

    Post
    Trening dla początkujących

    najpierw moze zacznij jesc duzo, ale i zdrowo, bo przy tym wzroscie naprawde malo wazysz, nabierz troche masy i zacznij cwiczyc, przerabiajac tluszcz w miesnie, napewno trening domatora i hanlte 5kg dadza Ci efekty, tylko uwazaj na przetrenowanie nie cwicz co 2 dni hanltami tylko raz w tygodniu, 1 grupe miesni cwiczy sie raz w tygodniu, ale pompki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2008-10-20 11:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa tricepsów, kłopot.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hubert- naturalnie, ze obciążenie będzie wieksze w wyciskaniu jednak zakres ruchu i ogolna praca tricepsów raczej mniejsza- chyba, ze komus wchodzi dobrze trening -masowy- w takim zakresie, ja osobiście nie ma dobeych doświadczeń z wyc. wasko a z czachołamaczami jak najbardziej- z tym, ze raczej są to wyc. fr. w wersjach propagowanych swego czasu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2010-11-29 19:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do konsultacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie którzy nie są mezomorfikami i nie przybierają na masie w ciągu roku 20kg. Swoją drogą, nie jestem kulturystą i nie skupiam się na budowaniu masy. Nie chciałem obrazić autora, ale to jest dział "Trening dla Zaawansowanych", który teoretycznie jest dla osób ze stażem ponad 2 lata... Swoją drogą... "unoszenie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2007-11-10 21:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening za 100 punktów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    albo albo. nie zrobisz masy i zredukujesz sie jednoczesnie, gdyz kazdy z tych procesow wymaga odpowiedniej diety. najpierw spal co masz spalic (sporo sadzac po wadze). aeroby + dieta + trening o wysokiej intensywnosci wystarcza. na mase przyjdzie czas pozniej. powodzenia

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2005-11-08 12:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta- proszę o wskazówki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5g -Orzechy włoskie 20g razem: B:30g T:19g W:5g 314kcal 3. 14:00 -Kasza gryczana 50g -Mięso z piersi kurczaka 150g -Oliwa z oliwek 10g razem: B:39g T:13g W:32g 405kcal trening daj suszone śliwki 4. 18:00 ziemniaki -Mięso z piersi kurczaka 150g razem: B:36g T:3g W:53g 390kcal 5. 22:00 -Ser twarogowy półtłusty 175g -Oliwa z oliwek 10g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-01-16 09:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta- proszę o wskazówki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10g -Orzechy włoskie 30g razem: B:39g T:31g W:6g 460kcal 3. 14:00 -Kasza gryczana 50g -Mięso z piersi kurczaka 150g -Oliwa z oliwek 10g razem: B:39g T:13g W:32g 405kcal trening po treningu suszone śliwki 20g 4. 18:00 -ziemniaki 200g -Mięso z piersi kurczaka 150g razem: B:35g T:2g W:26g 269kcal 5. 22:00 -Ser twarogowy półtłusty 175g -Oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-01-16 14:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja kaloryczność

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak spada waga i obwody. zwroc tez uwage w ktorym okresie cyklu jestes bo to będzie mialo wplyw na cyferki na tym smiesznym urzadzeniu elektrycznym :) wprowadz odrazu trening siłowy. nie przejmuj sie tym co sobie ktos pomysli bo najczesciej pewnie ludzie zerkna ale nie zwroca uwagi na to co robisz a nawet jakby ktos sie patrzyl to co cie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2019-09-10 13:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siła+Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobrym który by mi przyniusł dość masy mięśniowej (beztłuszczowej) i na sile też mi zależy a z tą redukcją to sądze że podczas dobrej diety, odpowiedniej suplementacji i z treningiem siłowym (mam namyśli nie tylko trening typowo na siłę ale też na beztłuszczową mase mięśniową) tkanka tłuszczowa spadnie. jeśli mógł by mi ktoś pomóc to chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2829 Data: 2006-09-15 13:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening w domu

    Lekarze sportowi są najczęściej zbyt konserwatywni jeżeli chodzi o treningi siłowe w młodym wieku, odradzają MC i siady, przez co robią im krzywdę. MC złem? Powyciskaj "kulturystycznie" parę lat, bez treningu rotatorów, z przeciążeniami stawów podczas treningu barków (zbyt wysokie podciągane sztangi do klatki, unoszenie ramion na boki [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2011-06-20 21:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING z samą sztangą

    Post
    Trening w domu

    Wcześniej nie pisałeś, że gra w piłkę w klubie. To zmienia nam sytuację, ponieważ trening (a raczej chęć dodatkowego treningu) powienien najpierw skonsultować z trenerem. Jeśli na treningach piłki trener prowadzi zajęcia uzupelniające, to dodatkowy trening w domu może doprowadzić do przetrenowania i paradoksalnie zamiast poprawić swoje wyniki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2009-03-03 16:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny owoc ,16 00 ,3jajka + szklanka warzyw ,17 30-18 00 -trening (przed i po treningu aminokwasy + po bialko) 19 30 -50g ryzu + 150 piers lub wolowina + szklanka warzyw , witaminy + mineraly. + omega 3 ,22. 00-150g. chudego sera + [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9904 Data: 2014-02-13 22:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - podstawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ) , a tego w diecie zależy od trawienia , tolerancji . Tu będzie potrzebna metodą prób i błędów , a tego na ciele ok 12 % styknie . Do tego dostatni bilans kcal oraz dobry trening siłowy ze stałą progresja z treningu na trening . Jaka progresja to już od Ciebie zależy , ale musi być , czy dostawanie powtórzeń, kg , serii , tempa pracy itd. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2022-06-25 00:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)